Zdjęcie wagi dodam jutro rano. Może być ? W sobotę rano na czczo wykonuję pomiary, to tak żeby było w tych samych warunkach, zrobię to jutro. arekmos81- robiłem już bardziej "udziwnione" treningi, ten jest nadzwyczaj normalny :D
Kre-alaklyn: Dni Treningowe - 2,5 g na czczo - 2,5 g bezpośrednio po treningu Dni wolne: - 2,5 g na czczo - 2,5 g 30 min przed III posiłkiem Dekstroza: - 2 x dziennie po 25 g z kreatyną
omega3 3kaps 2 razy dziennie do posilkow bogatych w tluszcz. mono 5g na czczo z 2kaps tauryny. porcja nitro przed treningiem. w nietreningowe nitro na czczo a mono z tauryna po poludniu. Zmieniony przez - raposo w dniu 2006-04-26 10:54:42
kurcze troche to nie wyraznie napisaliscie, ale juz czaje kombinacje. wiec tak: DT: 5g mono + 2 kaps taryny na czczo, 15 gram nitro 30 min przed treningiem DNT: 10 gram nitro na czczo, 5 gram mono + 2 kaps taryny po południu czy zmiejszyc te dawki nitro??
a moze tak: DT:10g mono + 2 kaps taryny na czczo, 15 gram nitro 30 min przed treningiem DNT: 10 gram nitro na czczo, 5 gram mono + 2 kaps taryny po południu trenuje 3 razy w tygodniu ,wyjdzie wtedy z tego prawie równo 42 dniowy cykl = 6 tygodni. Zmieniony przez - basswood w dniu 2006-04-26 11:11:31
moja propozycja: DT - rano na czczo 5gram mono i 2kap tauryny, 30min przed treningiem 5gram nitroII i bezposrednio potreningu 5gram mono zapic 1miarka nitroII czyli 5gramami! DN - rano na czczo 10gram nitroII, i w godzinach treningu 5gram moni i 2kap tauryny!. Co do dni treningowych to mi sie wydaje ze bedzie lepiej! Pozdro.
[...] 4 x 16 wypychanie na maszynie: 4 x 16 przysiady fronty: 5 serii 10-6 wykroki ze sztangą w miejscu: 4 serie Uginanie na dwugłowe leżąc: 4 x 15 uginanie na dwugłowe siedząc: 4 x 16 Rozciąganie + rowerek 30 minut. Trening średni , nie szło mega super ale zrobiłem wszystko co zaplanowałem. W niedzielę z rana na czczo pobiegałem w terenie 30 minut.
Nie spotkałem się, żeby ktokolwiek tutaj odradzał treningi na czczo. Wręcz odwrotnie. Dietę swoją wrzuć według zaleceń w regulaminie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Olej kokosowy zawiera kcal, więc post przerywa. Jednak nie jest to takie istotne. Zastosowanie go ma swoje plusy.
Viki, nie marudź więcej bo będę musiał si odzywać. Bieganie na czczo w Twoim przypadku zupełnie bez sensu. Jeszcze jakbyś łączyła bieg z siłownią na jednym treningu, to można by się zastanawiać. Ból kolana, niezła reklama flexa %-) ale ból brzucha to już prawdopodobny . Pytanie, biegasz więcej niż zimą? Te podbiegi i skipy to jakiej długości.
Glukoze mialem przeklamana, bo nie poinformowali mnie zeby kolacja tez byla slabsza a ja sie nawpier ... wieczorem zeby rano byc naczczo. Za tydzień sprawdzilem jeszcze raz glukoze i bylo ok a testosteren nie za slaby ? Ta dieta którą wrzuciłem to dieta po redukcji gdy zacząłem mase i piersze co to mi w psie przybyło 2 cm i to na czczo, a góra nie [...]
[...] maksymalnie przyswajalna dawka kreatyny dziennie wynosi 10g, lecz są to jedynie wartości umowne - ogólnoprzyjęte, nic ponadto. 5gr (łyżeczkę) dt rano i po treningu, dnt tylko rano (na czczo). - dawkuj w ten sposób, nie będzie to zbyt mało. Tyle że nie musi być na czczo, równie dobrze możesz ją przyjmować nawet podczas spożywania posiłku.
W dni nietreningowe planowałem robić brzuch + HIIT rano po przebudzeniu na czczo więc w takim układzie co by pasowało jako antykatabolik ( jeśli wogóle stosować )?
Niski poziom glukozy ? Czy normalny poziom glukozy ? Bo naczczo powinen być w normie , chyba ze nasz problemy zdrowotne . W badaniach, w których porównywany był wpływ treningu na czczo z treningiem prowadzonym po spożyciu węglowodanów, zaobserwowano, że w okresie odnowy potreningowej u osób bedacych na czczo odpowiedź insulinowa na powysiłkowe [...]
Wzmożona aktywność fizyczna wykonywana na czczo może stanowić większe zagrożenie dla tkanki mięśniowej, niż wysiłek po jednym czy kilku posiłkach, nie oznacza to jednak że trening na czczo jest nieproduktywny. Niektóre dane wskazują, że może być wręcz odwrotnie – sesja treningowa wykonana przed śniadaniem może spowodować nasilone spalanie [...]
[...] - dobrze zrozumiałeś jednak ja bym ograniczył stosowanie mono tylko do dnie treningowych - przy 3 treningach w tyg wyjdzie ok 36g czystej kreatyny wiec średnio ok 5g dziennie a ponad połowa z tego w lepszej od mono formie ciągniesz cykl jakieś 8-9 tyg treningowe rano na czczo CP ok 10g po treningu mono 5g nietreningowe rano na czczo CP ok 10g
Po treningu zostawiasz tak jak masz. I jak aeroby robisz na czczo to w śniadaniu węgle wtedy. Organizm czerpie energie z węgli jeśli ich dostarczasz a jeśli nie to z tłuszczy. Skoro dostarczasz w śniadaniu to jest nauczony do czerpania energii z ww wiec jak nie dasz przed treningiem to zdechniesz.
Konkurs Biceps& Triceps wg kooozaq
